В тени компьютера

Электромагнетическое поле компьютера притягивает пыль и ионы, поэтому в воздухе увеличивается концентрация ионов с противоположными зарядами. Ионизированный воздух раздражает слизистую, поэтому, работая за компьютером, возможно обострение раздражения глаз и кожи. Разражение может появиться по краям век (блефарит) или на слизистой глаза (конъюнктивит).

Длительная статическая нагрузка вызывает напряжение мускулов шеи, плеч, локтевых суставов, поясницы, что вызывает боль или дискомфорт.

Так как между монитором и глазами человека небольшое расстояние (40 см для пользователей портативных компьютеров и до 60–80 см для пользователей стационарного компьютера), зачастую людям необходима коррекция зрения.

Симптомами перегруженного зрения являются слезоточивость, сухость глаз, ощущение присутствия в глазу инородного тела или песчинки, легкое жжение. Причина кроется в том, что при работе с компьютером человек реже мигает (обычно 20–21 раз в минуту, за компьютером – примерно 7 раз в минуту). Возможно также покраснение глаз, а в более тяжелых случаях – страх света (фотофобия), затрудненное фокусирование взгляда вдаль, поскольку зрение затуманивается (спазм аккомодации).

Чтобы поддерживать здоровье глаз, нужно заботиться об организме в целом, сбалансировать режим отдыха и работы. Незаменимый, позитивный эффект на здоровье человека оказывают физические занятия на свежем воздухе, занятия спортом, прогулки по берегу моря и в лесу.

Отдыхая у моря или других водоемов, обязательно нужно надевать солнечные очки, чтобы зашитить глаза от вредного ультрафиолетового излучения. UV-лучи могут отражаться не только от поверхности воды, но и от песка. Нужно полноценно, сбалансированно питаться, включать в меню свежие продукты, фрукты и ягоды, овощи.

Чтобы укрепить капилляры глаз и улучшить обмен веществ нужно по возможности больше употрбелять в пищу свежую чернику. Улучшить зрение помогает и экстракт черники, который входит в состав многих витаминов для глаз. Укрепить иммунитет помогает и закаливание.

Советы, как беречь зрение и позволять глазам отдыхать при работе с компьютером, дает сертифицированный офтальмолог Айгарс Бренценс:

* Желательно каждые 15–30 мин. смотреть в окно или просто вставать из-за компьютера.

* За компьютером можно работать час, потом надо сделать перерыв на хотя бы 10–15 мин.

* Нужно правильно отрегулировать яркость и контраст монитора.

* Нужно устранить яркий свет извне, закрыв жалюзи или занавески, чтобы солнечный свет не падал на монитор.

* Повышенную усталось глаз может вызвать несоответствующий цвет стен, например, белый, поэтому лучше выбирать более темный цвет.

* Чтобы избежать спазмы аккомодации, можно делать такое упражнение: 10–15 сек. смотреть на самый дальний объект за окном, потом 10–15 сек. – на самый ближний, потом опять 10–15 сек. смотреть на самый дальний объект и так – 10 раз!

* Нужно использовать искусственные слезы – специальные капли, содержащие витамины, минеральные и питательные вещества, ферменты.

* Чтобы устранить сухость глаз, нужно стараться чаще моргать.

* Нужно также заботиться о влажной уборке помещения, вытирать пыль с компьютера влажной тряпкой, увлажнять воздух в сухом помещении.