На выходных - первый вентспилсский марафон

Вентспилсское городское самоуправление, ОЦ Вентспилс и Вентспилсский клуб марафона успешно сотрудничали и прежде, уже шесть лет организуя полумарафон Парка приключений, являющийся этапом серии Беги, Латвия! и ставшим одним из лучших полумарафонов страны. Число участников с каждым годом росло, поэтому возникла идея сделать следующий шаг и организовать в Вентспилсе марафон, который впервые состоится 19 июня! По традиции накануне, 18-го, пройдут детские забеги на 300, 600 и 1 000 м, которые будут дополнены обширной программой других мероприятий, к тому же призы юным спортсменам вручит одна из выдающихся бегуний Латвии Елена Прокопчук. В воскресенье в 9:58 будет дан старт для участников в инвалидных колясках, а двумя минутами позже остальные бегуны выйдут на дистанции 42,195 и 21,097 км. Им придётся сделать четыре и два новых круга соответственно по улицам города. Участники десятки или пятёрки выйдут на старт в 13 час. и сделают один или два привычных круга протяжённостью 5,3 км.

Такие мероприятия всегда сопряжены с ограничениями дорожного движения. Нагляднее всего информацию об улицах, по которым пройдёт забег, жители смогут почерпнуть из плакатов, прикреплённых к столбам освещения, где указано, что по определённым улицам будет пролегать марафонская дистанция, из-за чего они будут перекрыты с 10 до 12 и с 13 до 14 час.; а перед стартом и в перерывах движение будет регулироваться.

Забег в Вентспилсе всегда был событием не только для тех, кто выходит на трассу. Также в течение всего дня можно хорошо и с пользой провести время в Парке приключений, не только развлекаясь, но и черпая полезную информацию на Аллее здоровья. Цель организаторов и спонсоров заключается в том, чтобы марафон Парка приключений стал праздником активного образа жизни вентспилсчан. И пусть этот день станет особенным не только для бегунов, но и для болельщиков, которые не пожалеют своего времени и проведут его на дистанциях, чтобы поддержать участников, как это происходит в Берлине или Лондоне, а также смогут насладиться культурной программой, посвящённой бегу.

Как получить заряд эмоций?

Основатель Вентспилсского клуба марафона Андрис Валерт, который пробежал 11 марафонов и 40 полумарафонов, даёт советы о том, как позаботиться о хорошем самочувствии во время бега.

Забываем про вечеринки в течение последних двух ночей перед стартом и ложимся спать вовремя, самое позднее – в 22:30, поскольку важно хорошо спать в промежуток с 1 до 3 час. Ночи!

В субботу надо принимать правильные углеводы. На завтрак можно съесть овсянку с хорошей порцией варенья (можно положить даже очень много) или мёдом. На обед – рис с салатом, можно немного мяса под соусом. Потом можно съесть сладкое, например, слоёный десерт из ржаного хлеба. Через три часа после обеда минут 15–20 можно медленно побегать, чтобы размяться. После тренировки можно съесть ватрушку, кекс или овсяные печенья с чаем. На ужин – макароны под соусом болоньезе и сыром. Ужинать лучше примерно в 18:30. А потом, в качестве последнего приёма пищи, можно съесть печенье или немного мёда. В субботу берём стартовый номер, вечером крепим его к майке, в которой собираемся бежать, а чип – к обуви.

Воскресенье. Просыпаемся за 4 часа до бега: если старт в 10 час., то встаём в шесть, завтракаем в 6:30. Едим овсяную кашу, но варенья кладём поменьше, и две сырные булочки с чаем или кофе. Этого вполне хватит для энергии! Если перед стартом очень захочется подкрепиться, то за полтора часа до начала забега можно съесть банан, запив его любимым напитком. Если чувствуете, что плохо с животом (если соблюдали всё вышеупомянутое, подобного быть не должно), можете перед стартом выпить две-три таблетки чёрного угля. На старт нужно приходить за час до начала забега. Пообщайтесь с другими участниками, найдите единомышленника, который побежит в таком же темпе, как вы. За 40 минут перед стартом нужно обязательно минут 10 побегать, размяться, в холодную погоду – намазать мышцы согревающей мазью. На старт нужно отправляться за 15 минут до сигнала – чтобы занять стабильное место в стартовом блоке.

Старт. Как говорит тренер, убивает не дистанция, а скорость. Сначала хочется бежать очень быстро, но останавливайте себя. Первый километр лучше пробежать медленнее. У каждого пункта раздачи воды прополощите рот и немного попейте, а остальное можете вылить на заднюю часть шеи. Когда до конца осталось около 500 метров, больше ждать нечего. Выкладываемся полностью, и удовольствие на финише гарантировано! После бега рекомендуется выпить литр воды в течение часа, только пить надо постепенно. Можно съесть банан, апельсин, немного арбуза (это всё будет на нашем марафоне). Очень полезно после получения медали медленно побегать минут пять-семь.

Многие едят желе. Если на тренировках ничего подобного не пробовали, то не употребляйте желе на забеге. Многие любители употребляют желе, и им кажется, что это помогает. Может быть, хотя ни один быстрый бегун этого не делает. Но каждый решает сам.

Наслаждайтесь вечером после забега с другими участниками, так вы получите заряд эмоций! Я гарантирую: если последуете всем этим рекомендациям, то уже в воскресенье вечером будете сидеть за компьютером и искать, где пройдёт следующий забег! В понедельник будет нелегко. После работы нужно 30 минут медленно побегать или 20 минут поплавать, или 50 минут покататься на велосипеде!

И ещё несколько советов вентспилсчанам! Чтобы в городе мог пройти марафон, нужно считаться с ограничениями движения, однако такой день случается раз в году, причём это воскресенье. Давайте проведём его без машин, выйдем на улицы города, поддержим бегунов, ведь это придаёт им сил! Пробежать 42 или 21 км не так легко. Хотелось бы, чтобы вентспилсчане восприняли марафон как день здоровья. Те, кто танцует, играет на гитаре или является хорошим диджеем, могут смело становиться по краям трассы, чтобы показать профессионализм. А если на трассе ваши родители, сделайте для них плакат: «ВЫ САМЫЕ ЛУЧШИЕ В МИРЕ!».

Почему стоит посетить марафон парка приключений?

АНДРИС:

– Необходимо двигаться, а, если регулярно бегаешь, следует участвовать в подобных мероприятиях. Нельзя же постоянно только тренироваться, надо также увидеть и оценить свои достижения, показать другим, на что ты способен. Я выйду на полумарафонскую дистанцию, но настанет время и для марафона. В любом случае то, что в Вентспилсе организуется такое мероприятие, станет дополнительным стимулом.

АЛДИС:

– Мне никогда не нравилось бегать, но этой весной я всё же решил попробовать, так что даже не сомневался, что надо участвовать в марафоне Парка приключений. Сначала я пробегал полтора километра, а сейчас зарегистрировался на дистанцию 10 км. На тренировках преодолеваю 8 км вокруг оз. Бушниеку, так что думаю, что справлюсь и с этой дистанцией. Интересно побороться с собой, проверить, на что способен. Дома этого не сделаешь.

ИНЕСЕ:

– До сих пор у меня не было опыта бега, и марафон Парка приключений – мои первые соревнования. Раньше я занималась аэробикой, но в голове всегда была мысль о беге, однако требовалась дополнительная мотивация. Узнала об общих тренировках, так и начала бегать. Для меня этот забег на 10 км станет своего рода завершением определённого цикла. Но в любом случае я не намерена останавливаться на достигнутом.

ЛАЙЛА:

– Я мало знаю об этом мероприятии и участвовать в нём не буду, но у меня спортивная семья, поэтому не исключено, что я посещу марафон. Возможно, буду поддерживать кого-то из знакомых, а может, просто проведу время в Парке приключений. Очень хорошо, что организуются такие мероприятия. я бы даже сказала: чем больше, тем лучше! Не могу сказать, что неудобства настолько велики, чтобы отказываться от такого мероприятия!