Двигайся уверенно и правильно!

Занимаясь домашними делами или работая в саду, человеческое тело подвергается достаточно большой нагрузке, но во время однообразной работы задействованы только отдельные группы мускул. К тому же, стараясь сделать работу как можно лучше и быстрее, перенапрягается группа самых маленьких мышц – шея, поясница или крестовидная связка, коленные и плечевые суставы.

В результате могут возникнуть боли в суставах или даже травмы, которые существенно ограничивают двигательную способность. Поэтому важно научиться выполнять работу правильно, чтобы нагрузка была равномерно распределена по всему телу.

Правильные движения во время занятий спортом или хлопот по дому можно освоить самому или под руководством тренера. В Вентспилсе предлагается множество различных занятий в группах для коррекции осанки, улучшения физической формы и здоровья в целом, разгрузки и релаксации. Тренер укажет на ошибки и проконсультирует по интересующим вас вопросам.

Выполняя физические упражнения, освоенные дома, необходимо подробно изучить информацию о выбранных упражнениях и о своем состоянии здоровья.

Как в повседневной жизни не навредить своему здоровью, а даже улучшить его?

Советует тренер Лаура Озола

* Ежедневную работу можно использовать в качестве физической тренировки, если соблюдать основные принципы правильной осанки при напряжении мускулатуры корсета (пресс, спина и ягодицы), а также координируя движения с правильным дыханием.

* Поднимая или перемещая тяжести, необходимо держать спину прямо. Тяжелое поднимают с земли или пола, сгибаясь в коленях, с прямой спиной, напрягая мускулы пресса и ягодиц.

* Надевая обувь, можно травмировать спину, поэтому лучше всего это делать, присев на табуретку или на одно колено.

* Находясь за рулем, водители автомобиля часто переживают сложные и нередко неприятные ситуации и не чувствуют, что перенапрягаются мышцы шеи. Поэтому секунды пребывания на перекрестке в ожидании зеленого света необходимо использовать для расслабления плечевой мускулатуры. Выдыхая, плечи опускают вниз, делают ими круговое движение, вытягивают шею кверху, поворачивают в стороны, ушами касаясь плеч. Можно попробовать соединить лопатки.

* Для физических упражнений в многоэтажных домах не нужно пользоваться лифтом, лучше подниматься по лестнице пешком. Этот процесс можно разнообразить – вставать на каждую вторую ступеньку или, наоборот, делать мелкие шаги.

* При ходьбе быстрым шагом или во время медленной прогулки можно делать упражнения на дыхание и покачать пресс: делаем вдох через нос, выдыхаем через рот, на выдохе втягиваем живот и удерживаем его втянутым на протяжении всего выдоха.

* Чаще смотрите в небо! Выпрямляйте спину и улыбайтесь!