В рождественской суете не забыть о себе

Ventas Balss попросила специалиста рассказать о наиболее распространённых жалобах пациентов, возможностях профилактики и дать повседневные советы.

Забота о себе
«Мой самый большой профессиональный вызов – помочь пациенту быстрее восстановиться, улучшить самочувствие и, главное, научить понимать своё тело и узнать приёмы, как помочь самому себе», – так Лаура говорит о своей профессии, добавляя, что работа интересная и творческая, поскольку каждый пациент и каждая ситуация индивидуальны.

Физиотерапевт подчёркивает, что для мам одним из самых важных советов, как быстрее вернуться в форму после родов, – это начать двигаться и выполнять упражнения сразу после рождения ребёнка. Имеются в виду не интенсивные тренировки, а осознанное и своевременное планирование времени для себя. «С самого начала важно говорить с близкими, просить о помощи и не бояться её принимать – даже если это всего пять минут в день», – считает Лаура.

Физиотерапевт указывает, что даже небольшой момент, посвящённый себе, имеет огромную ценность. Это могут быть простые действия – спокойное дыхание, прослушивание музыки или осознанный, неспешный поход в душ. Именно с таких маленьких шагов она рекомендует начинать.

Специалист подчёркивает, что чем дольше откладывается забота о себе, тем сложнее снова начать двигаться и заниматься. Со временем на первый план выходят семейные и рабочие обязанности, в то время как собственные потребности остаются без внимания. Поэтому физиотерапевт напоминает, насколько важно не забывать о себе – маме должно быть хорошо, чтобы хорошо чувствовала себя и вся семья.

Утренняя рутина
В преддверии рождественского чуда мы часто сталкиваемся с магазинной суетой, поиском подарков, а затем – и с богато накрытыми праздничными столами. Но как в этом предпраздничном беге не потерять себя? Есть ли какой-то небольшой комплекс упражнений, с которого можно начать утро, чтобы настроиться на день?

Физиотерапевт подчёркивает, что после пробуждения не стоит сразу же вскакивать с кровати. Резкий подъём часто становится причиной болей в спине. Вместо этого рекомендуется медленно потянуться, размяться и на мгновение присесть. «Находясь в постели, обязательно стоит поработать с диафрагмой и дыханием. Это помогает разбудить не только тело, но и внутренние органы, которые всю ночь находились в состоянии покоя». Купча напоминает: прежде всего нужно помнить о себе.

Часто бывает, что утром, едва открыв глаза, в голове сразу включается режим спешки – нужно сделать то-то и то-то, сбегать туда и сюда. Чаще всего о себе вспоминают лишь тогда, когда уже становится плохо или тело начинает посылать тревожные сигналы. Тогда нередко возникает мысль: наверное, всё-таки стоило подумать о себе раньше.

«Утренняя рутина и ежедневное, пусть даже недолгое, время для себя даёт очень большой эффект. Начало может быть простым – растяжка и диафрагмальное дыхание. Рекомендуется поднять руки вверх, вытянуть ноги от себя, потянуть руки и ноги по диагонали. Можно по очереди подтягивать колени к себе, слегка покачиваясь, чтобы растянуть спину, сделать круговые движения плечами, раскрыть руки и растянуть грудную клетку. Полезно также поработать стопами и кончиками пальцев, чтобы улучшить кровообращение. И только после этого можно медленно вставать и отправляться по своим делам, сначала выпив стакан воды и лишь затем приступая ко всему остальному», – советует Лаура.
И ещё одно важное напоминание: из положения лёжа всегда рекомендуется подниматься через бок. Не стоит создавать телу лишнюю нагрузку.

Не хватает мотивации

Лаура отмечает, что она работает и с детьми, и со взрослыми. «К сожалению, дети довольно немотивированы, тогда как родители проявляют большее желание. При отсутствии желания очень сложно добиться результатов, поэтому, получая звонок от мамы, я в первую очередь спрашиваю, мотивирован ли сам ребёнок и понимает ли он, зачем нужно посещать занятия», – подчёркивает Лаура. Если интерес минимальный, сначала предстоит работа родителей – надо объяснить ребёнку, что это за занятие и почему оно необходимо. И только после этого есть смысл начинать работу со специалистом. В противном случае, если на занятие приходят и ребёнок, и родители, но никто толком не понимает, зачем они здесь, добиться прогресса очень сложно.

Говоря о наиболее частых проблемах, с которыми взрослые обращаются к физиотерапевту, Лаура отмечает, что классика – это боли в спине, однако в последнее время чаще появляются и проблемы с плечами. Это во многом связано с сидячей работой. Длительное сидение способствует напряжению мышц шеи и плечевого пояса, что, в свою очередь, влияет на напряжение челюсти. В повседневной жизни люди много сидят – за компьютером, на диване, в автомобиле. «Чаще всего тело наклонено вперёд или перекошено на одну сторону, в результате чего спина округляется, а вся позиция тела смещается вперёд», – говорит Лаура.

Кроме того, физиотерапевт подчёркивает, что обычно люди очень редко поднимают руки вверх. Плечевой сустав рассчитан на движения примерно до 180 градусов в больших плоскостях движения и до 90 градусов в ротации безопасным, биомеханически стабильным образом, однако на практике эти возможности не используются. Говоря простым языком – плечо попросту ржавеет. Именно по этой причине и возникают проблемы. Физиотерапевт подчёркивает, что важно каждый день осознанно поднимать руки вверх и задействовать полную функциональность плечевого сустава.

Однообразные движения

Лаура подчёркивает, что ритм жизни XXI века очень стремительный, и при появлении стресса тело реагирует защитной реакцией – напрягаются затылок и плечи, человек словно прячется в панцирь, пытаясь защититься. Это напряжение влияет и на челюсть, которая становится напряжённой.
«Наиболее распространённые проблемы с челюстью проявляются в виде трудностей при открывании рта, болей в области височно-нижнечелюстного сустава, головных болей, звона в ушах, а также щелчков в челюстном суставе. Чаще всего к специалисту люди обращаются именно тогда, когда появляются щелчки», – объясняет Купча.

Работа с челюстью проводится через специальные упражнения. Сначала Купча с помощью пальпации оценивает, напряжены ли мышцы, а затем обучает клиента. Одна из первых задач – научиться в течение дня осознанно отслеживать, когда возникает напряжение. В состоянии покоя зубы не должны быть стиснуты, и правильная позиция – это когда рот закрыт, но между верхней и нижней челюстью есть небольшой зазор, в котором язык может свободно двигаться.
Сначала клиента обучают наблюдать за своими привычками, а затем – расслаблять мышцы с помощью приёмов самомассажа. «Обычно люди быстро ощущают улучшения, но это требует работы над собой, самодисциплины и мотивации».

В преддверии Рождества

Физиотерапевт призывает по-настоящему наслаждаться праздниками. Она подчёркивает, что важно радоваться совместному времени с семьёй, переживая светлые и радостные ощущения, а не концентрироваться на том, чего не хватает, например, на отсутствии снега. Позитивные мысли особенно важны, так как праздничное время само по себе бывает достаточно напряжённым. Лаура призывает относиться ко всему легче – и праздничный стол не обязательно должен ломиться от множества блюд. Достаточно простого, но красивого стола, за которым главное – разговоры и совместное время, а не переедание.
В качестве альтернативы традиционному чтению стишков у ёлки Лаура предлагает каждому показать какое-нибудь интересное упражнение. Это делает праздничный вечер более активным и живым. И в её собственной семье в последние годы появилась традиция отказаться от стишков – каждый рассказывает о том, что пережил за год. «Даже если кажется, что ничего особенного не произошло, даже то, что всё хорошо, – уже повод для благодарности. Именно эта осознанность и благодарность являются одной из важнейших основ как эмоционального, так и физического здоровья в праздничное время», – напоминает Лаура.

Физиотерапевт работает с пациентами разного возраста, в том числе:
• с людьми, страдающими от болей в спине;
• с детьми и подростками с проблемами осанки;
• с пациентами после травм или операций;
• с теми, у кого есть проблемы с челюстным суставом – например, скрежетание зубами ночью, щелчки при движении челюсти или боли в области висков и челюсти.