Для здоровья и лучшего качества жизни

Важно принимать ряд профилактических мер, чтобы по возможности избежать различных заболеваний, в т. ч. опорно-двигательного аппарата (ОДА), которые являются одной из главных причин отгулов в Европе. Примерно половина таковых и 60% случаев нетрудоспособности вызваны заболеваниями ОДА. Около 100 млн европейцев постоянно страдают от болей данного характера, в т. ч. в Латвии по этой причине примерно у 383 тыс. пациентов констатирована потеря трудоспособности.

В прошлом году на 15% больше человек, чем в предыдущем, были признаны нетрудоспособными впервые. Физиотерапевты, будучи экспертами в вопросах физической нагрузки и упражнений, помогают людям устранить факторы риска подобных нарушений здоровья.

Чаще вставайте

Как поясняют специалисты Северокурземской региональной больницы, определённые меры профилактики следует принимать именно офисным сотрудникам, поскольку их работа носит сидячий характер. Помимо упражнений, есть ещё пара советов, которым можно последовать. Например, если вы выполняете сидячую работу, постарайтесь вставать как можно чаще. Нередко количество задач велико, а сама работа интенсивна. Возникает своего рода стресс – человек погружается в дела, тело напрягается, а мышцы получают статическую нагрузку. Зачастую человек даже не чувствует, как долго просидел в определённом положении. Поэтому рекомендует­ся по возможности чаще делать пау­зу и вставать, например, сходить за стаканом воды.

Расслабьте плечи

Второй важный совет: контролировать плечи. Обычно человек даже не замечает, как они приподнимаются и зажимаются. В такой позе тоже можно проработать очень долго. А потом возникают боли и дискомфорт в плечевом поя­се и шейном отделе, также могут появиться головная боль и прочие симптомы. Плечи нужно периодически опускать. Постоянно напряжённые плечи могут сказаться на здоровье человека в будущем, поскольку это способствует появлению заболеваний ОДА, которые являются одними из наиболее распространённых в мире. Большинство людей сталкивается с такими симптомами, как напряжение, дискомфорт, головные боли. Если человек не принимает мер, то рано или поздно статическая работа приведёт к заболеванию. Могут появиться остеохондроз или спондилоартроз, которые позже усугубляются другими недугами.

Меняйте положение

Бытует мнение, что сидячая поза с прямой спиной является единственной правильной. Это, конечно, правда, но вовсе не значит, что надо сидеть так восемь часов подряд. Если будете всё время сидеть прямо, организм опять-таки подвергнется напряжению. Время от времени необходимо расслабляться, можно даже сутулиться, но недолго. Позы следует менять каждые 15 минут. При регулярной смене положения мышцы сокращаются и расслабляются, улучшаются кровообращение и обмен веществ. В статической позе мышцы напряжены, поэтому обмен веществ замедляется, а следовательно, накапливаются его конечные продукты и молочная кислота, появляются боли и дискомфорт.

Откажитесьот привычного

Для людей характерно иметь привычки. Нередко бывает так, что человек кладёт документы, папки, телефон и прочие вещи на одну сторону рабочего стола. Когда нужно что-то взять, он поворачивается преимущественно в одном направлении. Если регулярно двигаться в одну сторону, то задействуется определённая группа мышц, а другая часть тела простаивает. В результате портится осанка, появляются и другие проблемы.

Помните о комфорте

Об удобстве подчинённых следует задумываться и работодателям. Важно, чтобы сотрудник был обеспечен функциональным стулом на колёсиках – чтобы легко поворачиваться и регулировать высоту сидения. Высота должна быть такой, чтобы угол сгиба коленей составлял 90 градусов. Офисный стол тоже должен быть эргономичным. Разумеется, такая мебель обойдётся дороже обычной, но это долгосрочное вложение в здоровье сотрудника. То есть работник реже будет брать отгулы из-за нетрудоспособности, а работодатели – нести убытки. Покупка правильной офисной мебели окупится. К тому же существуют специальные накидки для кресел, коврики для ног, чтобы отдыхали ступни, а значит, и позвоночник.

За советом к специалисту

Физиотерапия и реабилитация в нашем обществе обретают всё большее значение. Люди становятся более информированными и чаще обращаются за помощью к специалистам. Правда, обычно они приходят, когда болезнь уже дала о себе знать, хотя лучше обращаться в целях профилактики, например, чтобы оценить свою осанку, подобрать упражнения, определить нагрузку и т. д.

По мере возможностей амбулаторных пациентов на консультации принимают также специалисты больницы: физиотерапевт, эрготерапевт и врач физической и реабилитационной медицины. Прежде всего с жалобами стоит обращаться к последнему. Этот врач оценит состояние здоровья и направит к физиотерапевту, либо эрготерапевту, а также составит план реабилитации. Агита Кукайне подчёркивает: реабилитация – это командная работа, в которой задейст­вованы разные специалисты.

Просто, но эффективно

При сидячей работе части тела, в т. ч. позвоночник, долго находятся в согнутом положении. Чтобы потом не возникло проблем, важно делать упражнения на растяжку. Физиотерапевт Арнита Бирзиня рекомендует несколько элементарных, но действенных упражнений, которые рекомендуется выполнять в рабочее время. Их можно делать подряд или по отдельности в течение дня. Каждое упражнение необходимо повторить четыре раза.

Упражнение 1-е

Упражнение для стоп, а следовательно, венозного кровообращения, которое при сидячей работе замедляется. Итак, встаньте на носочки, после чего перенесите вес на пятки и обратно. Некоторое время покачайтесь с носка на пятку.

Упражнение 2-е

Встаньте и выпрямите ногу назад, стопа должна быть развёрнута на себя. Стойте прямо, не наклоняйтесь вперёд. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое со второй ногой. Отметим, что при выполнении упражнения напрягаются мышцы ягодиц.

Упражнение 3-е

Встаньте прямо, плечи отведите назад, грудь – вперёд. Голова должна остаться на одной линии с позвоночником, руки сомкните за спиной и приподнимите вверх. Стоя в такой позе, выдохните, а потом опустите сомкнутые руки и вдохните.

Упражнение 4-е

Всем известное, но эффективное упражнение. Поднимите и выпрямите руку, прогнитесь вбок в противоположную сторону и, вдохнув, потянитесь. На выдохе опустите руку и положите её на бедро. Повторите упражнение со второй рукой.

Упражнение 5-е

Упражнение для растяжки спины, которая, пребывая в вертикальном положении весь день, сильно устаёт. Медленно поднимите руки вверх и сомкните их над головой, повернув ладони тыльной стороной вверх, встаньте на носочки, потянитесь, вдохните, а на выдохе опустите руки.

Упражнение 6-е

Упражнение для шейного отдела, которое надо выполнять без резких движений. Наклоните голову вбок, но не поворачивайте. Выполняя упражнение перед зеркалом, нужно видеть оба уха. Выпрямитесь, наклоните голову в другой бок. Плечи и тело остаются неподвижными. Работать должна только голова, чтобы возникло тянущее ощущение в мышцах плеч.